日常生活中，如果鞋子沒(méi)有穿對(duì)，或是走路姿勢(shì)不對(duì)，或是走多了，站多了，足跟部出現(xiàn)疼痛也是正常的，但若是長(zhǎng)期、反復(fù)足跟部疼痛，則有可能是由疾病引起的！

近日，今年59歲的董阿姨就因右足跟部疼痛2月有余來(lái)到我院就診，據(jù)董阿姨自述，有時(shí)會(huì)間斷性的痛，行走時(shí)會(huì)加重，休息后緩解，然后逐漸加重，已經(jīng)嚴(yán)重影響了她的日常生活。在我院進(jìn)行治療后日前已滿意出院。

足跟痛是什么？

足跟痛又名跟痛癥，是跟后痛和跟下痛的總稱。女性多于男性，胖人多于瘦人，以跟底痛最為常見(jiàn)。表現(xiàn)為單足或雙足跟部疼痛，行走時(shí)疼痛加重，常常伴有跟骨結(jié)節(jié)部骨刺形成，但并不是骨刺越大疼痛越嚴(yán)重，疼痛的嚴(yán)重程度和骨刺的方向有關(guān)。如果骨刺斜向下方，疼痛較明顯；如果骨刺與跟骨平行，疼痛則不明顯。

足跟痛的癥狀有些什么？

1. 跟后痛　

表現(xiàn)為跟腱周圍腫脹、壓痛，且足背屈時(shí)疼痛加重。

2. 跟下痛　

多出現(xiàn)在早晨，剛開(kāi)始行走幾步時(shí)疼痛劇烈，以致跛行；活動(dòng)片刻后疼痛減輕，跟底壓痛。

如何預(yù)防足跟痛？

一、牽拉足底筋膜及腓腸肌

牽拉足底筋膜和腓腸肌，增強(qiáng)小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強(qiáng)大起來(lái)，足底筋膜就不用承擔(dān)過(guò)度的壓力，可以有效的緩解足跟痛。

1.扶墻牽拉

雙手扶墻前腿弓后腿繃，感受到到小腿后面的肌肉被拉伸。

2.毛巾牽拉

腳要向前方用力，對(duì)抗毛巾的拉力30秒，此動(dòng)作牽拉小腿后方腓腸肌也可以鍛煉踝關(guān)節(jié)肌肉力量。

3.腳底滾球

將一只腳放到球上，然后來(lái)回滾動(dòng)，稍用力向下按，但要保持足底舒適。

大家平時(shí)沒(méi)事時(shí)可以多練練這些動(dòng)作，站累了就地就可以做做，緩解腳踝壓力，運(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)練練這些動(dòng)作，可以很大程度上保護(hù)腳踝不受傷害。

二、有一雙合適的鞋

1、選擇穿輕軟合適的鞋子,減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

2、減少跟部負(fù)重刺激，少站立、少走路，尤其不能刻意去走鵝卵石路，讓足跟部充分休息，為以利于損傷的愈合和炎癥的吸收。

三、老年人應(yīng)當(dāng)防止過(guò)度負(fù)重及用力，包括控制體重，避免重體力活動(dòng)。

四、堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。

榮縣新城醫(yī)院溫馨提醒：

在日常生活中，多數(shù)人對(duì)于足跟痛都不當(dāng)一回事兒，覺(jué)得并沒(méi)有什么，但久拖不治，會(huì)引起后患，如果出現(xiàn)足跟痛，一定要及時(shí)治療，防止病情進(jìn)一步加重。

備注：以上部分圖、文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。